高三焦虑失眠怎么办高三焦虑睡不着怎么办

很多小伙伴上了高三之后就变得很紧张焦虑，有的人甚至还出现了失眠的症状。其中大多数都会选择维持现状，但其实这样的做法并不可取。那么高三焦虑失眠怎么办？高三焦虑睡不着怎么办？下面就让我们一起来看看怎么解决吧。

1、症状原因分析

高三的学业比较繁重，出现焦虑的情绪很正常，而这种情绪大多都是因为环境以及自身制定了较高的要求目标，达不到或者很难达到之后就产生了巨大的压力，承受能力比较弱的人就会出现失眠的症状。

2、缓解焦虑方法

缓解焦虑情绪的方法主要有两个。第一个方法是降低对自身的要求，第二个方法是多和别人交流自己内心的感受。第一种方法是可以直接减少自身背负的压力，不用为了难以达到的目标而过度劳累。第二种方法是把自己的"负能量"给发散出去，让身心得到放松，同时借助亲人朋友老师等身边人的劝导得到支撑的力量。如果觉得难以对身边的人开口，还可以选择录音或者写日记的方式。

3、睡眠注意事项

一、晚餐不要吃得太饱或太少，吃得太多晚上睡觉时消化系统还在工作，而吃得太少肚子则会咕咕叫甚至胃部出现不适，这些情况都可能让你辗转难眠。二、睡前不要做计划想事情，以免躺在床上后大脑还在思考，影响入睡。三、尽量保持规律的作息习惯，每天都保持统一的时间睡觉和起床，这样就不容易出现某一天或者某段时间失眠的症状。