最合适的作息时间表

来源：桦砣汽车网

最科学的作息夜以继日时间安排如下团结：早上7点半呼之欲出起床，喝一杯慧眼水补充水分；乘风破浪7点20分到东西南北客8点之间吃早鼓破众人捶餐，注意营养猢狲入布袋搭配；8点3笨重0分到9点之鱼目混珠间避免剧烈运平易近人动，可以选择劈波斩浪步行上班；9敢做敢为固步自封点到10点3荣辱与共奴颜婢膝0分安排最困甜美帅气难的工作；1手不释卷0点30分眼简洁睛休息一下；肝胆相照中午12点半早春吃午饭，注意不攻自破仗义执言荤素搭配；1救人须救彻点半到2点半思前想后午休；下午4捧腹大笑点可以喝一杯强健酸奶，有利于蜉蝣撼大树莲花步步生心脏健康；5和蔼可亲点到7点可以家书抵万金选择锻炼身体踏实；7点半吃晚赤胆忠心餐，注意少食干瘪多餐；9点半细挑以后可以看电出力不讨好视放松心情；祭神如神在10点上床睡便宜无好货觉。

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7：00起床

研究人员发现，那些在早上5：22—7：00起床的人，他们血液中有一种能引起心脏病的物质含量比较高，所以在7:00之后起床，对身体健康更加有益。

7：00—7：20

牙齿协会健康和安全研究人员说过：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭后半小时再刷牙。

7：20—8：00早饭时间

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。

8：30—9：00避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可适当选择步行、慢跑，如需运动，也应在吃早饭前运动，以免吃完饭后运动，导致胃部下垂。

9：30安排最困难的工作/学习

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。

10：30休息片刻

起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

11:00吃点水果

早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养，可以充分的被身体采纳，可以吃一个橙子或者红色水果，补充维c和微量元素。

12：00午餐时间

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾、鱼。

13:00—14:00午睡一会

此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠，保证自己的体力和精神，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14：00—16：00做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

16：00喝杯酸奶

补充一下身体流失的能量、血糖。

16：15—18：00做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

18：00—19：00晚饭时间

晚餐要对吃一些，比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

19：30锻炼

晚餐后休息至少半小时，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能轻松瘦身。

20：00—21：00看书或看电视

看电视或书都有助于睡眠，放松身心充电学习，注意不要躺床上看，会影响睡眠质量。

21：30

洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

22：00上床睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。